Эксперты рекомендуют простую привычку для поддержания циркадного ритма — чтение бумажных книг на дневном свете. Такая практика помогает туристам избежать неприятных последствий джетлага и ускоряет адаптацию к новому часовому поясу.
По словам Таскин Ахмед, основательницы экологического книжного магазина Awesome Books, чтение в естественном освещении не только способствует расслаблению, но и помогает организму синхронизироваться с новым временем. «Когда вы читаете книгу при дневном свете, вы получаете два полезных эффекта: поглощаете солнечный свет, который сигнализирует организму о времени суток, и сосредотачиваетесь на спокойном, непрерывном процессе», — пояснила она.
Этот метод особенно эффективен в первые дни путешествия, когда внутренние часы организма всё ещё не настроены на местное время. В отличие от электронных устройств, которые излучают синий свет и нарушают выработку мелатонина, бумажные книги помогают сохранять нормальный цикл сна.
По мнению эксперта, наилучшее время для чтения — утро или ранний послеобеденный период, когда солнечный свет наиболее активен. Чтение на свежем воздухе также увеличивает пользу от процесса, так как обеспечивает доступ как к солнечному свету, так и к свежему воздуху.
Ахмед предостерегает от увлечения электронными гаджетами, даже если они обладают «ночным режимом», поскольку их свет может негативно сказаться на адаптации организма. Для наилучшего эффекта она советует придерживаться привычки чтения при дневном свете в течение двух-трех дней после прибытия в новое место.
Подобные рекомендации, как и советы о питании, продолжают привлекать внимание путешественников, которые стремятся сделать свои поездки более комфортными и приятными.