Издание Sun опубликовало рекомендации для аэрофобов, которые помогут справиться с волнением перед взлётом всего за одну минуту. Эксперты в области туризма предложили несколько дыхательных техник, а пилоты поделились советами о наилучших местах на борту для комфортного полёта.
Одним из самых простых и эффективных методов успокоения является глубокое дыхание. Специалисты советуют: “Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через нос. Выдыхайте на 2-3 секунды дольше, чем вдох, и повторяйте в течение 60 секунд. Это поможет вам почувствовать себя значительно спокойнее”.
Также рекомендуется техника, связанная с чередованием ноздрей, взятая из йоги. Она заключается в следующем: закройте одну ноздрю большим пальцем, медленно вдохните, задержите дыхание, закрывая другую ноздрю, а затем выдохните через открытую ноздрю. Эту процедуру следует повторять, пока не наступит чувство спокойствия.
Пилоты также предостерегают: если вас беспокоит турбулентность, лучше всего выбирать места ближе к крылу самолёта. “Находясь в центре масс, вы сможете ощутить меньше тряски при различных условиях”, — отметил один из пилотов.
Кроме того, медики советуют избегать кофе и энергетических напитков, так как кофеин может усилить эффект стресса и негативно сказаться на состоянии аэрофобов. Эксперты полагают, что лучше не употреблять кофе в течение 5-6 часов перед полётом, чтобы снизить риски появления тревожности.